Головна » 2014 » Січень » 31 » Правильное питание - меню
13:16
Правильное питание - меню
 

Правильное питание

 
     Как питаться правильно ?

    Питание должно быть полноценным
Первое , что отмечает диетолог , - питание должно быть полноценным , т.е. содержать достаточно белков , жиров и углеводов. Белки - это " основа жизни " , из них строятся клетки тела.
Лучше наш организм усваивает молочные белки , ведь молоко - это першаижа в жизни человека. Поэтому обязательно нужно употреблять молоко и молочные продукты (до 1 л в день).
Ведь 1 л молока полностью покрывает потребность взрослого человека в белке . Очень ценным является и так называемый зародышевый белок , то есть яичный . Яйца можно употреблять даже ежедневно , однако
не более двух в день. Диетолог советует , кроме куриных яиц , попробовать также перепелиные и гусиные . Эти птицы , в отличие от кур , потребляют более чистую и " выбранную " пищу , а значит ,
их яйца в основном не содержат вредных примесей. Следующий в рейтинге ценности - белок мяса , а хуже усваивается растительный белок.



1 Л МОЛОКА НА ДЕНЬ ПОЛНОСТЬЮ покрывает потребности
ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКЕ




     Реабилитированные жиры
Диетолог не одобряет строгое вегетерианство ( веганство ) и "голодные" диеты , особенно обезжиренные . Отношении жиров , то они современной диетологии полностью реабилитированы , ведь выполняют
в организме жизненно важные функции. Главная функция жиров - дыхательная . Ведь именно из жиров формируется сурфактант - пленка , которой покрыты наши альвеолы ??, основной функциональный
элемент легких. Поэтому без жиров мы (в буквальном смысле ) не можем дышать. Недаром один из народных рецептов для лечения кашля и бронхита - это молоко с растворенным в нем сливочным маслом , потому жир " помогает " легким . Кроме того , жиры " согревают " наш организм , поэтому в зимний период их нужно потреблять больше .

Холестерин - жироподобное вещество, синтезируется в основном в печени и выполняет в организме очень важные функции , в частности входит в состав мембран клеток. различают
"плохой" холестерин ( липопротеиды низкой плотности) , что приводит к атеросклерозу , и "хороший " ( липопротеиды высокой плотности) , который , наоборот , помогает бороться с холестериновыми бляшками. Чтобы " хорошего" холестерина было больше , ненасыщенные жиры ( растительные масла) должны преобладать в рационе над насыщенными (например оливковое , рапсовое , кунжутное ) . Кроме того , стоит ограничивать потребление " легких" углеводов ( сахара , сладостей , выпечки , белого хлеба) , которые тоже способствуют образованию «плохого» холестерина.

Корм для кишечника
Как известно , в кишечнике живут полезные бактерии , которые играют огромную роль в создании иммунитета. Однако не все знают , что их нужно регулярно " кормить " - потреблять клетчатку и пищевые волокна , которые и являются основной " пищей " для полезных бактерий. Если клетчатки мало , новомодные йогурты не помогут , ведь бактериям нечем будет питаться. Основные источники клетчатки - цельнозерновой хлеб , овощи и фрукты (капуста , свекла , морковь) , каши . Особенно полезно есть продукты , содержащие клетчатку , на ужин.



ЧТОБЫ ВЫВЕСТИ ТОКСИНЫ , ОБРАЗОВАВШИХСЯ ПОСЛЕ УСВОЕНИЯ
ЧАШКИ ЧАЯ , НУЖНО ВЫПИТЬ ЕЩЕ СТОЛЬКО ЖЕ ЧИСТОЙ ВОДЫ




Больше воды !
Диетолог советует также употреблять как можно больше чистой воды: для того , чтобы синтезировать воду , например , из чая , супа , кофе , организм тратит дополнительные усилия , и во время этого процесса образуются токсины. Чтобы вывести , организма , опять же , необходима вода . Например , для того , чтобы вывести токсины , образовавшиеся после усвоения чашки чая , нужно выпить еще столько же чистой воды. В среднем необходимо потреблять 40 г воды на 1 кг массы тела.

Итак , чем более разнообразное и сбалансированное ваше питание , тем лучше будет ваше самочувствие. Будьте здоровы!
Категорія: Правильне харчування | Переглядів: 275 | Додав: IanSomerholder(admin) | Теги: правильно питание правильно питание | Рейтинг: 1.0/2
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]
close