Головна » 2015 » Вересень » 1 » Здорове харчування у вагітних по-тижнях
20:36
Здорове харчування у вагітних по-тижнях

Харчування вагітних:

Підтвердження вагітності для майбутньої мами є тим моментом, коли точно прийшла пора переходити на здорове харчування. Адже тепер це необхідно не тільки їй самій, але і малюкові. Грамотне харчування вагітних увага дотриманню деяких правил. Коротко зупинимося на них, а після цього перейдемо до такої теми, як харчування вагітних по-тижнях.

 

Денний раціон майбутньої мами повинен бути розбитий на невеликі порції: їсти потрібно помалу, але часто (5 разів на день). Харчування вагітної передбачає заміну смажених і копчених страв вареними, паровими, тушкованими і печеними. Тепер про те, яким має бути харчування для вагітних в залежності від терміну.


харчування вагітних, харчування вагітних по-тижнях.переходити на здорове харчування,раціон майбутньої мами,

1-2 тиждень вагітності

Ці 14 днів лікарі вважають найбільш відповідальними, оскільки саме на них припадає зародження нового життя. Правда, далеко не завжди жінка дізнається про вагітність з самого її початку. Тому дуже добре, якщо вона заздалегідь готується до щасливої новини і їсть здорову їжу. Харчування для вагітних на ранніх строках повинно включати салати, злакові, йогурти, сири, фрукти. Крім того, рекомендується приймати фолієву кислоту.


харчування вагітних, харчування вагітних по-тижнях.переходити на здорове харчування,раціон майбутньої мами,

3-4 тиждень вагітності

На третій тиждень вагітності особливу важливість набуває достатнє надходження в організм кальцію. Отримувати його найкраще з продуктів харчування - в першу чергу, молочних і кисломолочних. Необхідні також цинк і марганець (містяться в м'ясі індички, яловичині, шпинаті, моркві, горіхах, родзинках).


харчування вагітних, харчування вагітних по-тижнях.переходити на здорове харчування,раціон майбутньої мами,

5-8 тиждень вагітності

У цей період іноді починається ранній токсикоз. Тому харчування вагітних по тижнях повинно врахувати цей фактор. Для боротьби з нападами нудоти добре підходять смородина, кислі яблука, ківі, журавлина. Починати день рекомендується з сухарів або крекерів, а перед сном підкріплюватися горіхами або родзинками. Слід виключити з раціону продукти, які сприяють газоутворенню - капусту, газовану воду, смажену картоплю.


харчування вагітних, харчування вагітних по-тижнях.переходити на здорове харчування,раціон майбутньої мами,

9-12 тиждень вагітності

Харчування і дієта для вагітних. В цей період слід істотно знизити споживання цукру, а білий хліб, макаронні вироби, білий рис замінити борошняними виробами з борошна грубого помелу і неочищеним рисом. У раціоні повинні бути присутніми кисломолочні продукти, свіжі овочі і фрукти, птиця, риба, нежирна яловичина і свинина.


харчування вагітних, харчування вагітних по-тижнях.переходити на здорове харчування,раціон майбутньої мами,

13-16 тиждень вагітності 

На цей період припадає стадія активного росту малюка. Тому майбутній мамі слід збільшити свій денний раціон приблизно на 300 ккал (наприклад, доповнити меню яблуком, тостом з борошна грубого помелу).


харчування вагітних, харчування вагітних по-тижнях.переходити на здорове харчування,раціон майбутньої мами,

17-24 тиждень вагітності

У цей період харчування вагітної має бути збагачене вітаміном А, так як у дитини починають розвиватися зір і слух. З вітаміном А важливо дотримувати помірність. Наприклад, склянки морквяного соку в день буде цілком достатньо.


харчування вагітних, харчування вагітних по-тижнях.переходити на здорове харчування,раціон майбутньої мами,

24-28 тиждень вагітності

Через сильне збільшення матки на цьому терміні жінки часто мучаться від печії і відчуття тиску на шлунок. Уникнути цього допоможе зменшення порцій, при цьому кількість прийомів їжі обов'язково потрібно збільшити. Важливо також повністю відмовитися від гострої, жирної і кислої їжі.


харчування вагітних, харчування вагітних по-тижнях.переходити на здорове харчування,раціон майбутньої мами,

28-34 тиждень вагітності

На цьому етапі малюкові потрібно ще більше кальцію для розвитку кісток і зубів, ще більше поліненасичених жирних кислот для розвитку мозку і достатня кількість заліза. Харчування вагітних жінок має включати горіхи, червоне м'ясо, жирну рибу, насіння, овочі темно-зеленого кольору і йогурти.


харчування вагітних, харчування вагітних по-тижнях.переходити на здорове харчування,раціон майбутньої мами,

35-40 тиждень вагітності

Зовсім скоро організму знадобиться багато енергії. Тому його слід підкріпити складними вуглеводами. В останні тижні перед пологами рекомендується налягати на злаки, хліб з цільного зерна та овочі - як сирі, так і тушковані.

 

Ігор Марчук

Категорія: Вагітність | Переглядів: 419 | Додав: ToBeSmartik | Теги: раціон майбутньої мами, харчування вагітних по-тижнях.перех, харчування вагітних | Рейтинг: 5.0/2
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]
close