Гарний жіночий прес створюється не в спортзалі, а в місці досить несподіваному - на кухні. Звичайно, без фізичних занять бажані лінії преса у вас не з'являться, але все ж заняття - не головне.

Точніше навіть не так, фізичні вправи конкретно на прес, коли ви по півгодини виконуєте різні скручування і підйоми ніг, звичайно, зміцнюють прес, але не настільки, щоб раптово на вашому  yетренованjve тілі з'явилися кубики. Тим, хто регулярно займається в спортзалі не потрібно розповідати, як ефективно накачати прес, адже вони знають, що ці м'язи задіяні у кожній фізичній вправі, тому, присідаючи - ми качаємо прес, хитаючи спину - качаємо прес, і так далі.

Але спочатку розмова йшла про кухню, так чого ж тут вона? Дуже просто. Раз ми довели, що у людини, що займається спортом, прес апріорі існує, нам залишається тільки «проявити» його. А «проявити» прес можливо тільки скоротивши відсоток жиру в організмі. Звідси головний спосіб накачати прес - схуднути. Ми багато разів писали про правильне харчування, але повторимо ще раз: кращий спосіб схуднути і назавжди зберегти свою ідеальну вагу - перейти на правильне харчування. Тільки схуднувши, ви виявите свої кубики чи красиві вертикальні лінії преса. Іншого способу немає, можете виконувати хоч тисячу скручувань на прес на день.

Проте все вищесказане зовсім не означає, що для отримання красивого жіночого живота можна зовсім не робити вправи конкретно на прес. Робіть планки - кращого просто не можна придумати. Ляжте на живіт, потім підніміть тіло над підлогою, залишивши упор тільки на носки ніг і лікті, стежте, щоб таз не піднімався, затримайтеся в такому положенні на 40 секунд. Поступово збільшуйте кількість повторів і час, який ви знаходитесь в планці.

Ефективні також бічні планки, для цього ляжте на бік, потім відірвіть тіло від підлоги, упор на бічну поверхню стопи і руку, зігнуту в лікті, або на долоню, якщо рука випрямлена. Як завжди стежите за тазом, щоб не піднімався і не випинався. Затримайтеся на 40 і більше секунд і міняйте сторону. Зробіть кілька повторень.

Пам'ятайте, що приступати до вправ на прес потрібно в кінці тренування, коли ваші м'язи достатньо розігріті, інакше ефекту не буде. І ніколи не забувайте про спину, м'язи спини пов'язані з м'язами преса, сильна спина - сильний прес.

В цілому, наша порада як завжди проста: якщо хочете поліпшити щось у своєму тілі - поєднуйте спорт і здорове харчування. Тільки ця парочка дозволить вам бути завжди у формі і відмінному настрої!

Ігор Марчук