Кістки людини

Нестача в організмі вітаміну D може призвести до витончення кісткових тканин, частих переломів, остеопорозу і вивихів. Тому необхідно у своїй раціон ввести продукти, які зможуть заповнити запаси вітаміну. ToBeSmart підготував для вас основні продукти які допоможуть зміцнити кістки людини:

1.Молоко. У даному продукті міститься максимальна кількість кальцію, вітаміну D. Тому багато фахівців рекомендують взяти собі за звичку регулярно випивати склянку молока. У разі якщо Ви не любите цей корисний напій замініть його тоді йогуртом або сиром.

2. Банани. Цей цитрусовий продукт у своєму складі таїть такі корисні речовини як кальцій, калій. Він сприяє підвищенню імунітету, покращує обмін речовин, метаболізм білків. Але найголовніше банани запобігають втраті організмом кальцію.

3. Зелені овочі. У таких зелені овочах як шпинат, зелена цибуля, брокколі вважаються відмінними джерелами кальцію. Також в їх складі присутні такий елемент як вітамін К, він сприяє підвищенню мінеральної щільності кісткової тканини.

4. Горіхи. У мигдалі і арахісі в своєму складі міститься калій. Цей елемент запобігає втраті кальцію з сечею. Волоські горіхи в свою чергу наповнені Омега-3 жирними кислотами, які уповільнюють темп втрати кісткової маси і стрімко прискорюють формування кісток.

5. Чорнослив. Всі давно прекрасно знають, що чорнослив містить масу корисних речовин, які приносять величезну користь нашому організму. Також в його складі міститься інулін, він допомагає організму краще засвоювати кальцій і сприяє кріпленню кісток.

6. Сардини і лосось. Як всім відомо практично всі сорти риб містять вітаміни D. Але такий сорт риби як сардина містить крім вище згаданого вітаміну ще і кальцій. А лосось містить необхідний для здоров'я серця Омега-3 жирні кислоти і вітамін D.

7. Яйця. Багато фахівців переконані, що регулярне вживання яєць, особливо жовтка, допоможе заповнити недолік вітаміну D. Але якщо Ви хочете завжди залишатися в одній ваговій категорії, то налягати на подібний продукт Вам не варто.

Надіюся ми достатньо зрозумило розказали про користь цих продуктів у зміцненні кісткових тканин, a також ці продукти допоможуть вам  завжди виглядати красивою, так як відомо, що здорове харчування - це основний важіль, який допоможе нам мати красиву шкіру, здорове волосся та прекрасне самопочуття.

Дякуємо, що залишаєтеся завжди з нами, та ділитеся статтями з друзями в соц. мережах, залишайтеся завжди красивими та бажаними, ваш ToBeSmart...