Кожен з нас хоче мати привабливе тіло, однак не завжди випадає можливість знайти час на щоденну зарядку. Тепер у вас не буде відмовок. Книга з промовистою назвою "7 хвилин на фітнес" містить вправи на кожен день, які допоможуть привести ваше тіло в порядок.

Почніть займатися сьогодні!
Здорове тіло і хороша фізична підготовка зовсім не означають, що вам необхідно купити річний абонемент в спортзал і проводити там по 2:00 щодня. Скористайтеся комплексом тренувань, що складається з швидких, ефективних і результативних вправ - на їх виконання вам знадобиться близько семи хвилин в день.

 Читай також: Правильний догляд за шкірою

Напевно ви можете пожертвувати парою телефонних дзвінків або перевіркою соціальних мереж перед сном, щоб привести своє тіло в порядок і щиро радіти відображенню в дзеркалі. Готові? Тоді починаємо!

Гіперекстензія на підлозі

1. Ляжте на живіт і зчепіть кисті рук за головою.

2. Притисніть підборіддя до грудей (ніби утримуєте під ним тенісний м'ячик) і підніміть плечі і верх грудей від підлоги, утримуючи ноги притиснутими до підлоги.

3. Опустіться у вихідне положення і повторіть.

Віджимання з поворотом

Ця просунута версія віджимання опрацьовує м'язи рук, грудей і корпусу.

1. Почніть з звичайного віджимання.

2. У верхній точці, коли руки распрямлени, підніміть праву руку і ногу в повітря і розверніться, щоб корпус був перпендикулярний підлозі, всю вагу на лівій руці і нозі. Права рука і нога раніше витягнуті, спина також утримується прямій.

3. Потягніться правою рукою і ногою до стелі, зробіть паузу в цьому положенні і поверніться в стартову позицію.

4. Повторіть, піднімаючи ліву руку і ногу.

Зворотний випад з поворотом

Ця вправа розвиває силу м'язів ніг, тазу і корпусу.

1. Встаньте прямо, стопи на ширині плечей або трохи ширше, руки витягніть вперед і зчепите пальці.

2. Виконайте зворотний випад, ступивши назад правою ногою, руки продовжуйте утримувати витягнутими вперед.

3. Коли праве коліно почне опускатися до підлоги, поверніться вліво, руки як і раніше прямі, корпус вертикальний.

4. Після того як праве коліно торкнеться підлоги, підніміться у вихідне положення і повторіть весь рух, починаючи з кроку лівою ногою.

Бій з тінню

Розвиває спритність і координацію всього тіла.

1. Почніть з боксерською стійки, одна нога попереду, інша ззаду, стопи приблизно на ширині плечей, коліна зігнуті, вага на шкарпетках.

2. Стисніть кулаки і, зігнувши руки в ліктях, тримайте їх у особи, захищаючи голову.

3. Наносьте удари перед собою обома руками по черзі, перескакуючи вперед-назад і вліво-вправо випадковим чином.

4. Варіюйте частоту і типи ударів, наприклад, два лівою, потім один правої, потім навпаки. Через кожні п'ять - десятеро ударів додавайте подсед, щоб ухилитися від удару уявного супротивника. Постарайтеся нанести 30 ударів за 30 секунд.

Стрибки ковзанярі

Зміцнюють сідничні м'язи і м'язи зовнішньої сторони стегна.

1. Встаньте на ліву ногу, злегка зігнувши її в коліні.

2. Відштовхніться нею і перескочите вправо, приземлившись на праву.

3. Щоб утримати рівновагу, м'яко приземлитеся на злегка зігнуту праву ногу.

4. Піймавши рівновагу на правій нозі, відштовхніться нею і перескочите знову на ліву.

5. Повторюйте рух зі швидкістю ковзанярі.

Інші ефективні фізичні вправи ви знайдете в книзі "7 хвилин на фітнес." Прокачивайте своє тіло і насолоджуйтеся результатами!

Ігор Марчук