Як зберегти хороший зір: 6 простих порад

Кожен з нас знає, що профілактика хвороб краще, ніж лікування. Незважаючи на це, ми часто не надаємо нашому здоров'ю належної уваги і пізно починаємо турбуватися про нього.

У наш час актуальною проблемою стали хвороби зору. У ході медичних оглядів виявляється все більше людей з даними порушеннями. Однак основну частину цих хвороб можна запобігти, дотримуючись досить простих порад. 

Зверніть увагу на свій раціон

Турбота про зір починається з переходу на правильне харчування.
Необхідно зменшити кількість вживаних вами шкідливих продуктів і додати в меню якомога більшу кількість корисної їжі. Для отримання необхідних поживних речовин досить включити в свій раціон наступні продукти:

• зелені листові овочі, наприклад шпинат або кольрабі;
• лосось, тунець і будь-яка інша жирна риба;
• горіхи, боби, яйця і інші не м'ясні джерела білка;
• цитрусові фрукти або соки.

Прочитай також: Здорове харчування для збереження зору...

Вживаючи ці продукти регулярно, ви знижуєте ризик виникнення вікових проблем із зором. Дотримуючись добре збалансованої дієти, ви також зможете уникнути проблем з надмірною вагою, що, в свою чергу, зменшує ймовірність захворювань, пов'язаних з ожирінням, одне з яких діабет 2-го типу. Ця хвороба є основною причиною погіршення і втрати зору у дорослих людей.

Відмовтеся від куріння

У людини, яка палить набагато більше шансів розвитку катаракти: відбувається пошкодження зорового нерва і макули, центральної зони очного дна. Якщо у вас вже була невдала спроба позбавлення від цієї шкідливої ​​звички, постарайтеся спробувати побороти її знову. Чим більше ви намагаєтеся кинути, тим більша ймовірність, що у вас це вийде.

Носіть сонцезахисні окуляри

Правильний підбір окулярів допоможе захистити ваші очі від дії ультрафіолетових променів. Занадто частий і тривалий вплив УФ випромінювання - ще один фактор, що збільшує ризик появи катаракти і пошкодження очного дна. Але будьте обережні, неправильно підібрані окуляри, можуть навпаки зіпсувати вам зір.

Носіть захисні маски

Не варто нехтувати технікою безпеки. Якщо вдома або на роботі ви маєте справу з небезпечними або летючими речовинами, надягайте окуляри або захисну маску.
Також шкоди очам можуть заподіяти певні види спорту, наприклад, хокей або бадмінтон. В даному випадку також рекомендується носіння захисних засобів.

Розташовуйтеся далі від екрану комп'ютера

Ймовірно вам знайомі такі неприємні симптоми, як:

• напругa очей;
• розмите бачення предметів;
• труднощі фокусування зору на відстані;
• сухість очей;
• головні болі;
• болі в м'язах.

Наступні кроки допоможуть вам захистити зір:

• При використанні окулярів або контактних лінз, ви повинні бути впевнені, що їх можна використовувати при роботі з комп'ютером. Але навіть у цьому випадку варто пам'ятати, що будь-які лінзи підсилюють негативний вплив монітора.
• Деяким людям необхідні окуляри, які допомагають знизити контраст, яскравість і очна напруга при роботі за комп'ютером.
• Розмістіть монітор правильно. Його верхня частина повинна бути на рівні очей або трохи нижче. Таке розташування дозволяє вам дивитися злегка вниз, внаслідок чого верхню повіку трохи опускається. Утворюється більш вузька очна щілина, і випаровування вологи зменшується.
• Постарайтеся зробити так, щоб на монітор не падало яскраве світло. Якщо необхідно, використовуйте матові монітори, вони зменшують відблиски.
• Використовуйте зручний стілець. Розташований він повинен бути так, щоб ступні повністю торкалися підлоги. Також необхідно відрегулювати спинку стільця: кут з сидінням повинен становити трохи більше 90º.
• Кожні 20 хвилин очам потрібно давати відпочинок. Протягом 20 секунд подивіться вдалину. І, як мінімум, кожні 2 години слід робити 15 хвилинну перерву.

Дотримуйтесь правил організації робочого місця

Читайте і пишіть при хорошому освітленні, сидіть прямо і не забувайте про перерви, адже очі стомлюються не тільки при впливі монітора. Для збереження зору необхідно чергувати погляд на предмети розташовані близько і на віддалені.

І наостанок: дивіться на життя позитивніше! Як відомо, це не тільки покращує здоров'я, але і продовжує роки життя.

Ігор Марчук