Поради дієтолога

Як знизити апетит.

Відомо, що апетит приходить під час їжі. Але що робити з апетитом, який приходить не вчасно і їсти хочеться постійно? Приборкати його і уникнути незапланованих нападів голоду допоможуть кілька досить простих способів. Про них розповіла експерт лікар-дієтолог, ендокринолог Наталія САМОЙЛЕНКО

8 способів знизити апетит

1. Дотримуйтеся режиму дня
Режим дня і харчування підтримує концентрацію глюкози в крові і захищає від різких стрибків цукру в крові. Якщо немає різких стрибків цукру, то у вас не виникає відчуття голоду.

2. Пийте склянку води за 30 хвилин до їжі
Стакан негазованої води за півгодини до їжі насичує і готує органи травлення до прийому їжі. Крім цього, вода перед їжею покращує обмін речовин і прискорює схуднення.

3. Пийте гідромель
Гідромель - це напій, що складається зі склянки води, соку половини лимона і чайної ложки меду. Гідромель знижує відчуття голоду і впливає на обмінні процеси.
«Але гідромель, - каже Наталія Самойленко, - не можна замінювати прийомом їжі. Напій слід пити за 30 хвилин до їжі в тому випадку, якщо дуже хочеться їсти, а час ще не прийшов або у вас не виходить поїсти ».

4. Займайтеся спортом
Фізичні вправи відволікають від нав'язливого бажання поїсти і допомагають спалити зайві калорії. Також помічено, що після тренувань знижується апетит.

5. Вдихайте аромати
Завдяки особливому розташуванню рецепторів нюху і голоду запахи здатні зменшити відчуття голоду. Вдихайте аромати м'яти, банана, яблука, цитрусових.

6. Їжте з маленького посуду
Тут працює правило: чим менше посуд - тим менше з'їдаєте. Пам'ятайте також, що ваша порція їжі - це ваші дві долоньки.

7. Добре спіть
Спати слід не менше 8 годин, а лягати спати не пізніше 23.00.
Під час сну в організмі виробляється гормон соматропіну, який разом з іншими гормонами - лептином і греліном - впливає на загальний баланс гормонів голоду і насичення і опосередковано впливає на відчуття голоду.
Соматропін - типово нічний гормон, який виробляється в організмі тільки з 23.00 до 01.00. Тому так важливо лягати спати до 23.00.

8. Їжте часто
Грейзінг, або, по-народному, дробове харчування - ще один із способів уникнути раптових атак голоду.
Тобто потрібно кожні 3 години, всього у вас буде 5 прийомів їжі - 3 основних і 2 перекуси. Грейзінг сприяє підтримці рівня цукру в крові і вберігає від різких стрибків цукру.

Щож, я думаю нічого надскладного немає, ми дякуємо Наталії за надану інформацію для наших читачів. Адже скоро літо, хтось поїде на море відпочивати а хтось просто захоче похвалитися ідеальною фігурою і ми надіємось що ці поради допоможуть нашим читачам не переїдати норму...

Інна Войтковська