Что можно есть будущим матерям и женщинам, кормящим грудью ?

Для беременных женщин и молодых мам важно знать , как питаться правильно чтобы в дальнейшем их дети была здоровой .

Питание во время беременности
Для правильного формирования и развития плода , поддержания на высоком уровне здоровья будущей матери очень важно , чтобы рацион беременной женщины был полноценным
уже с момента зачатия. В этом особом состоянии женщины имеют повышенные потребности в минералах и питательных веществах , поэтому важно , чтобы их было достаточно.
Наибольшее внимание следует обратить на то , чтобы в рацион входили такие нутриенты :

• Фолиевая кислота ( 600 мкг / сут)
- Было бы хорошо , если бы вы начали употреблять ее еще до того , как вы будете готовы начать малыша. Фолиевая кислота существенно снижает риск развития врожденные патологии


• Железо (30 мг / сут) - в период беременности требуется дополнительное потребление железа для увеличения массы клеток крови , объема плазмы для обеспечения
нормального роста плаценты и плода. Согласно статистике , от 21 до 80 % беременных женщин страдают от ЖДА ( железодефицитной анемии) , что осложняет течение
беременности и может в дальнейшем влиять на лактацию ( гипогалактия в 39 %). Довадено , что анемия во время беременности является фактором риска возникновения ЖДА в раннем детстве и влияет на показатели развития ребенка и успешность ее навчвання в школе . Очевидно , что улучшение качества питания способствует поддержанию здоровья
самой матери и ее ребенка ;

• Кальций ( 2г/добу ) - является основным компонентом для развития костной системы;

• Витамины и минералы - для удовлетворения потребностей организма матери и ребенка ;

• Жирные кислоты Омега- 3 ( 1260мг/добу ) - важный элемент для формирования головного мозга и органов зрения. Многочисленные экспериментальные , морфологические и клинические исследования показали , что достаточное количество или дефицит жирных кислот ОМЕГА -3 в рационе беременной женщины , кормящей грудью или в рационе ребенка
первых лет жизни , существенно влияет на когнитивные функции . Причем нарушения могут появляться в любом возрасте . У ребенка с  высоким уровнем Омега- 3
увеличена  реакция на нововведения , высшая способность решать проблемы , быстрее обработка и передача сигналов , а следовательно , более быстрая реакция , лучше зрительная функция .