Як схуднути після пологів?

Вагітність закінчилася, у вас на руках прекрасний малюк, а ще, крім нього, на руках, на животі і на стегнах залишилися зайві кілограми. Тепер настає період схуднення після пологів, щоб набрані кілограми не стали вічною пам'яттю про вже пройшовшу вагітність.

Набрати за вагітність 11 кілограм - це норма. Така вага швидко йде і зовсім не залишає сліду. Однак часто жінки набирають 20 і більше кілограм. Давайте розберемося, чому:

Їсти за двох. «Раз нас тепер двоє, то і їсти потрібно вдвічі більше», - думає жінка. Їсти щось, може, й треба більше, але й про збалансованість забувати не варто. Це не той випадок, коли можна з'їсти тортик, закусивши його салом, і виправдати це тим, що «так хоче дитина». Тим більше, що правильне харчування під час вагітності може допомогти впоратися з токсикозом.

Прочитай також: Як зберегти фігуру під час вагітності?

Менше руху. Вагітність - не хвороба, тому жінки в положенні можуть займатися спортом і продовжувати активне життя. Чим менше ми рухаємося, тим легше набираємо вагу. Все просто: практично не рухатися протягом 9 місяців - повертатися у форму доведеться протягом декількох років. Не хочете працювати на тренажерах - підберіть для себе програму йоги

Гени. Якщо хоча б один з ваших батьків схильний до повноти, швидше за все вас це теж стосується. На яких місцях відкладуться зайві кілограми і скільки їх буде - практично завжди визначається генетично.

Набір ваги від 13 кілограм і збереження його більше шести місяців після пологів можна назвати початком ожиріння, так як протягом наступних років до цієї ваги додається ще приблизно 8 кілограмів.

Прочитай також: Маски для обличчя - шоколадна маска

Так як же правильно схуднути після пологів?

По-перше, Під час грудного годовування відкиньте думки про радикальні дієти і хірургічне втручання. Втрачена таким чином вага швидко повертається.

Таблетки і чаї для схуднення теж відставте убік - вони просто шкідливі для здоров'я.

Худнути після пологів годуючій мамі потрібно правильно, не більше ніж на 1 кілограм на тиждень. Принцип простий: менше їсти - більше рухатися. Легка гімнастика, тривалі прогулянки з коляскою - це в перші тижні після пологів. Приблизно через місяць можна підключати такі тренажери як еліпс, бігова доріжка, велотренажер. Можна додати басейн.

Неможливо переоцінити значення дієти після пологів для того, щоб схуднути. Ось кілька правил:

Випивати 2 літри води на добу.
Їсти 5-6 разів на день невеликими порціями.
Не пробуйте страви під час готування.
Половина денного раціону - овочі і фрукти.
Вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру.
Не відмовляйтеся від зернових продуктів, вони знижують ризик виникнення алергії у дитини.
Виключіть солодкі газовані напої.

Пам'ятайте, якщо ви стали стежити за своїм харчуванням і займатися хоч якимось спортом, ні вага, ні розміри протягом місяця - двох не знижуються, слід звернутися до ендокринолога. Те ж саме слід зробити і при різкому схудненні.

Ігор Марчук