Влітку не варто закидати тренування. Але до занять потрібно підходити з розумом, щоб навантаження не пошкодили здоров'ю. Які види тренувань вибрати і на що звернути увагу, ToBeSmart розповідає майстер-тренер Анастасія Тоболовa.

1. Займайтеся в добре вентильованих приміщеннях, де є кондиціонери. Під час тренувань з обтяженнями (вправи зі штангами, гантелями) і на тренажерах особливо важлива наявність свіжого повітря в приміщенні.

2. Прислухайтеся до себе! Якщо в жаркий день ви відчуваєте слабкість, запаморочення, підвищення пульсу та інше, то не потрібно геройствувати і ставити рекорди, ваш організм спасибі не скаже. Краще взагалі обійтися легким заняттям на кардіотренажерах. А силове тренування перенести на час, коли спека спаде.

Прочитай також:  Фітнес для лінивих...

3. Не забувати пити багато води. У спеку особливо, коли організм в посиленому режимі втрачає вологу. Протягом всього тренування потрібно періодично робити пару-трійку ковтків води і збільшити загальне споживання води на добу.

4. Зробіть навантаження менш звичним. Одна справа, якщо ви весь день проводите в прохолодному приміщенні і ввечері приїжджаєте в не менш прохолодний зал, тоді тренування можуть проходити у звичному режимі. Зовсім інша справа, якщо ви весь день провели на спеці і вже без сил приїхали в зал. Тоді силове навантаження потрібно знизити на 30%.

5. Менше одягу! Вибирайте для занять короткі топи і шорти. Добре, якщо майки будуть з бавовни або спортивної синтетики з сітчастими вставками. При цьому одяг, у тому числі і взуття, повинне бути легким за вагою. Чим більше поверхні тіла відкрито, тим йому легше охолоджуватися в спеку. На лоб пов'яжіть тканинну пов'язку, вона буде вбирати крапельки поту.

6. Віддайте перевагу груповим заняттям: пілатесу, йоги, вправам на фітболе, аквааеробіки і стрейчингу. Всі вони досить спокійні і плавні, але при цьому ефективні.

7. У теплу погоду гарні заняття на свіжому повітрі. Катання на велосипеді (тільки не підйоми в гору, спокійна їзда по парку), легка пробіжка, катання на роликах, гра в бадмінтон, волейбол. Але пам'ятайте, що робити це потрібно рано вранці, в цей час повітря свіже і прохолодне, а сил найбільше. Якщо не виходить займатися вранці, то перенесіть пробіжку або ігри на вечір після 20-21 години. Днем заняття можливі в тіні парку, але не на відкритому сонці.

Ігор Марчук