11:09 Здорове харчування: 12 корисних перекусів | |
Здорове харчуванняІноді, коли зовсім немає часу на повноцінний прийом їжі, ми рятуємося перекусами, які дозволяють насититися без шкоди для фігури і організму в цілому. Єдине, краще зупинити свій вибір на корисних продуктах, які повинні бути насичені білками, вуглеводами і здоровими жирами. У цьому випадку такий прийом їжі врятує від вечірнього обжорства і допоможе схуднути. ToBeSmart вибрав аж дванадцять варіантів корисних перекусів, які не принесуть шкоди здоров'ю й фігурі.
Яблука
Потрібно намагатися щоранку з'їдати по одному яблуку або додавати його в різні фруктово-овочеві коктейлі.
Ананас Ананас теж можна назвати ідеальним перекусом, в силу того що він відмінно засвоюється, містить фермент бромелайн, що сприяє травленню. Ананас можна вживати натщесерце і краще не поєднувати його з іншими продуктами.
Банани Банани можна назвати одним з кращих джерел калію, завдяки якому вдається підтримувати нормальний кров'яний тиск і серцеву діяльність організму. Однак зловживати бананами не варто, особливо тим, у кого проблеми зі шлунком.
Інжир А ось сушений інжир, наприклад, відмінно очищає кров і допомагає налагодити роботу серця. Проте варто пам'ятати, що інжир містить велику кількість цукру, тому слід обмежити розмір порції і при виборі товару обов'язково переконатися, що виробник не переборщив з цукром та іншими добавками.
Червоний перець Червоний перець наповнений антиоксидантними вітамінами А і С, так необхідними для краси шкіри.
Якщо ви хочете, щоб перекус вийшов досить ситним, тоді варто нарізати перець часточками і вживати з будь-яким соусом на вибір.
Морква Морква - безсумнівно, відмінний варіант здорового перекусу, оскільки містить велику кількість клітковини і є джерелом вітаміну A, який, до речі, сприятливо впливає на весь організм і несе в собі масу корисних якостей. Однак щоб бета-каротин добре засвоївся, моркву краще приймати спільно з рослинним маслом або сметаною.
Шоколад Натуральний темний шоколад чудово підійде як перекушування всім, хто не мислить свого життя без солодкого. Шоколад набагато краще задовольнить відчуття голоду, ніж, скажімо, інші десертні закуски, що містять рафінований крохмаль, який розрушує вітаміни, необхідні для отримання енергії.
Проте варто пам'ятати, що в шоколаді міститься цукор, тому його слід вживати не більше 57 г на день.
Трав'яний чай Трав'яний чай відмінно втамує відчуття голоду і допоможе впоратися з жагою. Цей підбадьорливий напій можна пити вранці, вдень або навіть пізно вночі. Єдине, краще спочатку переконатися, що у вашому трав'яному чаї немає кофеїну.
Зелений салат Зелені овочі, містять багато корисних вітамінів і мінералів, теж допоможуть видалити почуття голоду. Вони дуже швидко перетравлюються, тому разом з насиченням ви відчуєте, як заряджаєтесь енергією на цілий день.
До того ж учені довели, що колір благотворно впливає на організм в цілому, тому зелені овочі не тільки допоможуть у боротьбі з весняним авітамінозом, але й відмінно впораються з нудьгою.
Гарбузове насіння Гарбузове насіння містять просто неймовірну кількість корисних мінералів: магній, залізо і кальцій, вітамін К і білки. Вони не тільки прекрасно впораються з голодом, але й допоможуть підвищити працездатність, можете не сумніватися.
До речі, крім гарбузового насіння, на мозок відмінно впливає і інший унікальний продукт - горіхи.
Вівсяна каша Мудрі англійці не дарма починають свій день з вівсяної каші. Ця страва просто відмінно вгамовує почуття голоду. А якщо вам хочеться додати родзинку, то можна посипати вівсяну кашу корицею або додати фруктів.
Якщо вам приїлися стандартні сніданки, тоді можна послухатися поради знаменитих шеф-кухарів і приготувати щось оригінальне.
Овочевий суп-пюре Це непоганий варіант перекусу, коли організм поглинає необхідну кількість овочів, заряджаючись корисними поживними речовинами, особливо не витрачаючи енергію на їх розщеплення. До того ж такі супи ідеально підійдуть тим, хто стежить за своєю фігурою.
Ігор Марчук | |
|
| |
